hanagalp

איטי מעולה לזמן התאוששות ממיגרנה

מאתגר, אך מאד טוב לצוואר, לכתפיים, לזרועות וכפות הידיים
כדאי לעשות פעם בשבוע

שיעור חשוב לחיזוק שרירים ויציבות . לא קל אך לגמרי אפשרי

Very good. עובד על שרירים שחשוב להפעיל

שיעור מעולה, רגוע. 20 הדקות האחרונות בעייתיות מבחינת המיגרנות. שכיבה על הצד ועל הבטן.

שיעור קצר אבל מעולה לפתיחת צידי הגוף בצורה רגועה ומשחררת.

שיעור טוב לשחרור הגב התחתון וגם קצת מפרקי הירכים

הרבה שכיבה על הגב עם הידים לצדדים, להתארגן על שטיח או שמיכה כדי שלא יהיה . קר בידיים טוב לסיום של יום ולשחרור המתח

לא מאתגר. שיעור קל בסיסי

מעולה לשחרור מפרקי הירכים וצידי הגוף

תרגול עמוק ומעולה לפתיחת מפרקי הירכיים קצת מאתגר, אך לגמרי טוב

דורש מאמץ שרירים אבל טוב מאד

יותר מדי דיבור בהתחלה. מדברת מהר כך שהיה לפעמים קשה להבין את ההנחיות. לפעמים לא מנחה כיצד להיכנס לתנוחה. מעבר לזה שיעור טוב

שיעור מעולה ברור בקצב מעולה, מרגיע מלא בהכרת תודה. אין צורך להסתכל בווידיאו

שיעור חשוב עבורי. מדלג בין חיזוק שרירי הבטן לחיזוק שרירי הגב (אותם תרגילים שנמנעתי מהם, אך איתה הם אפשריים). מאד חשוב

קצר וחשוב

שיעור בסיסי בישיבה. תנוחות פשוטות למראה אך לא פשוטות לביצוע. הכול על alignment. מאד חשוב

שיעור קצר אך חשוב. ארגון נכון של הגוף.

תרגול מעולה.

מעולה לשחרור כפות הידים והאמות. רצוי לעשות מספר פעמים בשבוע

שחרור כפות הרגליים אך גם שחרור של הרגלים ומפרקי הירכיים כל כך חשוב. שיעור מעולה

שיעור בעמידה רובו ללא מאמץ רק בסוף קצת

עוד שיעור לשחרור כפות הידיים הזרועות והגב העליון.

הרבה בעמידה. פותח את כל הגוף. רצוי שני בלוקים

שיעור מאד קל עם מעט תנועה אך דגש על הרפיה. מאד חשוב לי. הבנתי עד כמה אני מתכווצת

לפעמים עוזר. בסוף יש bridge pose שלא ברור לי שעושה לי טוב

אין צורך לשבת על הרצפה ניתן לעשות זאת בכסא
מעולה לשחרור הצוואר חשוב לעשות מספר פעמים בשבוע

שיעור מעולה עם הרפיה ארוכה שכוללת סריקת הגוף. עדיף להיעזר בשמיכה ולא בכריות שעל הספה או לא להיעזר בכלום

תרגול טוב לכפות הידיים הכתפיים, הרגליים... כולל כפות הרגליים. סיום חטוף שיעור מעולה לצוואר, כפות הידיים האמות, כפות הרגלים, השוקיים, הירכיים. מאד רצוי כסא יציב

שהייה ארוכה בתנוחות כחמש דקות.

שיעור מאד קל ורגוע. הקפדה על נשימות עמוקות. אני שלבתי בתוכו עוד תנוחות ותנועות.

שיעור טוב, איטי, עובד גם על חלקים אחרים, מעולה למפרקי הירכים. מומלץ לשים את המחשב על הרצפה כיון שבהרבה מהתנוחות נמצאים במצב שקשה להסתכל למעלה.

תרגול מאתגר. הרבה תנוחות של שיווי משקל, חלק קשות מדי עבורי. זמן של תנוחות על הבטן שהם מעבר ליכולתי. בסה"כ שיעור טוב מאתגר ומשחרר. בזמן שהיו תנוחות שלא יכולתי לעשות עשיתי דברים אחרים.

שיעור קל מרגיע. אני משלבת תנוחות ותנועות תוך כדי.

שיעור מעולה ומאתגר עבורי. חשוב לעשות אותו. .
17/07 - עשיתי את השיעור במלואו. מאתגר. בחלק מהאסנות עשיתי רק מה שיכולתי. הרבה אסנות מאתגרות, חשוב מאד לשים לב לצוואר כל הזמן ולחזור לעשות. זה גם מחזק וגם מגמיש.

שיעור מעולה לחיזוק המרכז לתמיכה בגב התחתון, לשחרור מפרקי הירכיים ושרירי הרגלים וגם עובד על איזור הכתפיים.

לא עשיתי עדיין

פשוט מעולה לכל שעה ביום ובפרט בערב. לא בזמן מיגרנה

עשיתי רק 23 דקות ראשונות. נראה כמו שיעור מעולה ומאד מרגיע. לא לזמן מיגרנה.

קצר, קל וטוב לכל זמן ביום אפילו לפני השינה

שיעור מעולה. עובד קצת על הצואר הרבה על בית החזה והכתפיים מפרקי הירכיים שרירי הרגליים. מתחיל ב10-15 דקות של מדטציה על הגב. חשוב מאד שהחדר יהיה בחום נעים.

תרגול מעולה באמצע עבודה על המחשב

שיעור טוב כולו בישיבה. עוברים קצת מהר מתנוחה לתנוחה. מרגיע. הרבה מתיחות חשובות. לא קשה.

לא עשיתי לנסות

שיעור קל, לא מאתגר, איטי. חוזרת שוב ושוב על אותן אמירות להקשיב לגוף ולעשות מה שמתאים לי. שלבתי תנוחות ותנועות נוספות. יתכן שניתן לעשות אפילו במיגרנה כי מאד קל

שיעור טוב. הרבה תנוחות יוגה מחזקות שרירים ומתיחות

עוד תרגול קצר מעולה באמצע עבודה

שיעור מעולה נינוח רגוע עם תשומת לב רבה לעמוד שדרה נייטראלי תוך חיזוק שרירי הבטן. רצוי מרחב בו ניתן להעביר את הרגל מעבר לשניה ולהגיע לרצפה. כלומר מקום רחב.

עדיין לא עשיתי

שיעור מעולה, איטי, פותח מקומות חשובים בגוף